Esportes
Bruno Frantz e Amanda Borges, educadores físicos, revelam que dá para conquistar massa magra treinando em casa
O exercício físico é muito importante, mas para atingir o objetivo de ganhar massa muscular é preciso estar acompanhado de outras estratégias igualmente essenciais. A musculação, por exemplo, não é o único que promove o ganho de massa muscular.
Antes de tudo, precisamos entender como funciona o processo de hipertrofia, que é o aumento das fibras musculares em volume e quantidade. Isso acontece porque no treino, os músculos são estimulados e sofrem lesões microscópicas em suas fibras. Depois, durante o descanso, o corpo começa a etapa de recuperação: além de reparar as fibras perdidas ou danificadas, o organismo produz mais células, aumentando o tamanho do músculo.
É comum sentir dores nas regiões trabalhadas entre 24 e 48 horas após o esforço físico, que vão embora naturalmente e são resultado do acúmulo de algumas substâncias, como sangue, ácido lático e glicogênio. Além disso, sinalizam que a inflamação aconteceu, mas está se regenerando a todo vapor.
De acordo com os educadores físicos Bruno Frantz e Amanda Borges, a musculação não é o único treino possível para ganhar musculatura. Até treinos em casa são eficientes para ganhar músculos definidos.
“É possível adaptar exercícios com o peso do corpo, conhecidos como calistênicos, Crossfit e até treinos funcionais para que eles tenham uma característica anaeróbica e estimulem as células musculares”, afirma Bruno.
Os movimentos anaeróbios são aqueles contrários aos aeróbicos: eles não utilizam o oxigênio como matéria-prima para a produção de energia e, geralmente, são de alta intensidade e curta duração. Os especialistas afirmam que, para ganhar músculos com mais eficiência, o ideal é realizar repetições até a “falha”, onde não se consegue mais fazer o exercício, e intercalar com períodos de descanso.
“Dá para usar essa estratégia em uma infinidade de modalidades. Se você for fazer um exercício com peso do próprio corpo, por exemplo, não terá uma carga tão grande para carregar em comparação a um levantamento de peso. Contudo, se o segredo é atingir a ‘falha’ para ‘danificar’ as fibras, vale aumentar o número de repetições até não aguentar mais”, destaca Amanda. Contudo, os profissionais ressaltam que é essencial ter o acompanhamento profissional nesses casos. Isso porque somente um especialista saberá montar uma estratégia que respeite os limites do seu corpo e, ao mesmo tempo, cumpra o objetivo.
Professor de educação física, que tem aluna de 102 anos, promove exercícios em casa,
Com mais de seis milhões de seguidores nas redes sociais, o professor de educação física Aurélio Alfieri está entre os TOP 3 da categoria Fitness e Wellness do Prêmio iBest pelo voto popular. Campeão de resultados saudáveis com o público 50+, tem alunas de até 102 anos e desenvolve um programa de exercícios voltados para a inclusão. Atividades podem ser praticadas em casa em qualquer posição, sem equipamentos, sentado ou em pé e sem necessidade de calçados especiais, como o próprio Aurélio faz. Entre os cases de sucesso estão pessoas que mal conseguiam se movimentar e agora têm boa mobilidade e, principalmente, mais qualidade de vida.
O resultado de tanta dedicação e estudos, além do reconhecimento dos alunos que o indicaram ao prêmio, é ser o primeiro influenciador com um biotipo “magro” a concorrer nessa categoria. “A estética está mudando para saúde e qualidade de vida. Ainda há muitos que buscam o perfil idealizado pela maioria, mas vejo um crescimento no público que valoriza a saúde acima de tudo. A estética se torna uma consequência, não um objetivo que põe a saúde em risco. Esse reconhecimento prova que o exercício para saúde e qualidade de vida está ganhando espaço, e é uma conquista ver um perfil mais focado na saúde entre os influenciadores”, celebra Aurélio, especialista em Psicologia Corporal.
O professor Aurélio criou um app gratuito que ajuda os longevos no seu condicionamento físico e o Saúde Diária, com integração ativa com suas alunas. É também autor do “Manual prático para ser jovem por mais tempo – a roda da juventude” (editora Appris), onde os leitores podem fazer anotações e acessar QR codes que direcionam a vídeos de exercícios onde ele explica com riqueza de detalhes como executá-los. O profissional de educação física dá aulas ao vivo todos os dias às 8h06, com média de três mil alunas, somando o Youtube e o Instagram, que se chama: A Hora do Exercício.
Sobre o iBest: Desde sua primeira edição, em 1996, o Prêmio iBest é referência no reconhecimento do melhor em profissões diversas na internet do país. Destinado aos influenciadores, profissionais e empresas do mercado digital, os ganhadores recebem um selo de certificação outorgado não somente pelo iBest, mas principalmente por todo o mercado. A fase final será exclusivamente por votação popular e o público será responsável pela escolha dos vencedores.
A votação vai até 8 de dezembro em
https://app.premioibest.com/votacao/fitness.
Redes sociais
https://www.instagram.com/aurelioalfieri?igsh=MWNtaXIyNmM3cTBjNg==
Gustavo Gomes de Lima, um nome que em breve poderá ecoar nos gramados internacionais, é aos 17 anos uma promessa do futebol brasileiro. Com habilidades afiadas como atacante ou meia-atacante, ele é uma figura conhecida nos campos do Santo Amaro, onde o esporte se tornou sua paixão desde tenra idade.
Questionado sobre suas inspirações, Gustavo aponta para Messi como seu maior ídolo, uma figura que alimentou seu sonho de brilhar nos palcos mais prestigiados do futebol mundial.
Sua jornada começou nas ruas de sua comunidade, onde o projeto local ofereceu a ele a oportunidade de se destacar. E destacou-se ele, tanto que foi nomeado o craque do campeonato e ganhou a chance de fazer um teste na Europa.
Quando perguntado sobre quem o impulsionou em sua jornada, Gustavo não hesita em mencionar seu irmão de consideração, uma presença constante e motivadora em sua vida esportiva.
Sua história com o futebol está intrinsecamente ligada ao projeto do Santo Amaro, onde encontrou não apenas um campo de jogo, mas um lar para suas ambições.
Para Gustavo, o futebol não é apenas um esporte, mas sim tudo em sua vida. Sua melhor lembrança é de quando se destacou em um campeonato acima de sua categoria, mostrando ao mundo seu talento nato.
Apesar das dificuldades, Gustavo já pensou em desistir, mas seu maior sonho o impulsiona a continuar: tornar-se um jogador de futebol.
A oportunidade de ir para a Suécia é vista como uma virada de jogo em sua vida e na história de sua família. Ele está se preparando intensamente para essa jornada, treinando duro e mantendo o foco.
Gustavo conheceu a Liga do ODDS Altas jogando pelo projeto de sua comunidade e elogia a competição, destacando seu alto nível e a experiência enriquecedora que proporcionou.
Projetos como o ODDS Altas são vistos por Gustavo como fundamentais para incentivar o esporte e ensinar lições valiosas para a vida.
Sobre seu encontro com Moise, um dos responsáveis pela oportunidade na Suécia, Gustavo o descreve como uma pessoa incrível e humilde, cujo apoio tem sido fundamental em sua jornada.
Para os jovens que sonham em seguir seus passos, Gustavo tem uma mensagem clara: não desistam. Ele incentiva especialmente os garotos de comunidades, como ele próprio, a perseguirem seus objetivos, seguindo pelo caminho certo e afastando-se das tentações que a vida pode oferecer.
Entre os dias 17 e 25 de fevereiro, acontece a 10ª edição do Rio Open, principal torneio de tênis da América do Sul e o único ATP 500 no Brasil. O campeonato chega em grande estilo no prestigiado Jockey Club Brasileiro, na Cidade Maravilhosa, celebrando uma década de sucesso esportivo, apresentando diversas novidades aos amantes do tênis.
Desde 2013, renomados atletas têm competido neste torneio, como Carlos Alcaraz, Rafael Nadal, David Ferrer, Tommy Robredo, Fabio Fognini, Jo-Wilfried Tsonga, Dominic Thiem, John Isner e Kei Nishikori.
Na programação, a 2Sport, que é uma startup que desenvolve um trabalho para atletas e esportistas, apresentará soluções tecnológicas para a saúde, como a máquina de fotografia térmica, que identifica regiões com músculos inflamados, contribuindo para a prevenção de lesões. No stand, ainda haverá explicações aos interessados, sobre a importância da genética e da medicina atual com resultados precisos, assim como orientações sobre o trabalho realizado na prevenção, auxílio, performance e na qualidade de vida.
Para Luísa Gandolpho, gestora da 2Sport, receber o convite da IMM, organizadora do evento, para participar das clínicas exclusivas do Rio Open é uma honra. “Nossa plataforma e atendimentos transdisciplinares são voltados para a performance e qualidade de vida dos atletas. Damos suporte aos que desejam alta performance, com o que há de mais inovador, para que possam se destacar nos esportes com saúde. Que seja um momento de conhecimento e troca, onde não só vibraremos pelo tênis, como seremos a ponte para que novos públicos conheçam as novidades na tecnologia e inovações, que só tem a beneficiar os esportes”, revela.
Serviço:
10º edição do Rio Open
Dias: 17 a 25 de fevereiro
Saiba mais sobre a 2Sport: https://2sport.com.br/
Informações sobre o torneio: https://www.rioopen.com/pt-br/
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